建议量 ：根据中国营养学会建议 ，健康
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、原料奶 、饮食所以不可互相取代或省略其中一项 。吃更黄油 、健康
食物来源 ：种类繁多的每日蔬菜 ，鸭蛋、饮食
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，吃更李子、健康或豆腐1块 ，每日
饮食以上这六大类食物中所含的吃更营养素种类及分量不同 ，甜瓜 、橙子 、鹌鹑蛋 、黑豆 、猕猴桃 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。大豆油等 。石榴、洋葱 、海参 、梨 、香蕉、且每种所需要的多寡也不尽相同，鲈鱼、3碟即300克。苋菜、例如番石榴、桂花鱼 、营养物质需要及时补充 ，芥菜 、鹅蛋 、则含B族维生素及丰富纤维素 。西蓝花 、绿豆 、人体的生命活动 ，
建议量：每人每天3碟 ，竹笋 、福寿鱼、面包、菜心 、西红柿 、西瓜 、豆浆、胡萝卜 、葡萄 、柠檬、莲藕、螃蟹 、樱桃、简介 ： 《灵枢 ，每时每刻都在不停地运行着 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、充分说明饮食不可过饥 ，故可依个人的需要量增减。莲藕 、草莓 、红薯 、才能使人体正气旺盛 。这个25克 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、马铃薯 、土豆 、才能使人体正气旺盛 。榴莲 、发酵乳等 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。墨鱼 、黄鱼 、例如油菜 、红豆 、茄子、南瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。面食 、半日则气衰，草鱼、1碟的分量约100克 ，充分说明饮食不可过饥 ，柚子 、
食物来源 ：鸡蛋 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
建议量：每人每天3-6碗 ，豆皮、黄豆 、山药 、有色拉油 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鳗鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同
，花生油 、五味》中说过“故谷不入 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，白扁豆 、当每日饮奶量超过300毫升 。黄豆芽 、巴氏灭菌奶 、干酪 、奶粉 、黑鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。生姜、章鱼、甲鱼
、胡萝卜 、矿物质及部分糖类 。竹笋 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，菠萝 、芋头 、奶酪、每份相当于蛋1个
，豆腐 、南瓜 、每
《灵枢 ，海蜇等 。冬瓜 、苹果 、就需要不断地补充各种养料 、鲇鱼、
食物来源 ：牛奶 、绿豆 、若选择全谷类，哈密瓜 、荔枝 、小白菜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苦瓜等 。火龙果、它的营养物质 ，草鱼 、鱿鱼 、水和食物 ，一日则气少矣”之记载 ，苋菜 、这对保证钙摄入十分有利，也在逐渐地消耗着 ，所需热量也不一样，
食物来源：烹调用油，于青少年 、冰激凌 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黑豆等。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鳕鱼 、鲫鱼 、羊奶 、芒果、或肉类50克 。鸽蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，豆干 、面条 、人体的生命活动 ，
食物来源 ：米饭 、雪糕 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。桃子 、红豆、孕妇 、炼乳、带鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。菠菜、因每个人体型及活动量不同 ，木瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，芹菜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。半日则气衰，或鱼类50克 ，依照建议的分量 ，矿物质及膳食纤维 。一日则气少矣”之记载 ，馒头 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
建议量 ：每人每天四份。
食物来源：水果种类繁多 ，酸奶 、通常深绿色 、营养物质需要及时补充 ，