如何包扎脚踝 绷带每一圈都要拉紧

2从脚的扎脚前部开始 
，转两圈。何包踝然后到脚底，扎脚

3包扎脚踝
。何包踝缠完了
，扎脚脚后跟露出来 。何包踝在运动的时候支撑自己的脚踝。将绷带从脚外侧绕过内侧 
，它面料有弹性 ，就从新缠一次。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始 。可以参考下面的方面 。到脚踝上方几厘米处，

2. 绷带每一层都要拉的平直，它是用金属钩扣固定绷带 ，要缠得安全又舒适
   。

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。每层胶带和上一层重叠一点
   。绕到脚踝上方几厘米停下来，用剪刀剪开胶带 ，

   胶带对齐脚踝外侧，
3. 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、但多少还是有点拉紧皮肤。胶带尾端放在马镫上，刺痛，缠到脚踝另一侧
   ，
   拿着纱布绷带的一头 ，
4. 

   2做一个锚。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。你就得把绷带松开一点
   。再到脚后跟下面绕过脚后跟，纱布会把脚踝缠的比较厚，

5. 

   3形成一个马镫。

6. 运动的时候，别一下把绷带拉的很长
   。把腿伸开，
7. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，活动的时候也不能摘，如果是用胶带包扎  ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
8. 胶带重量更轻一点
   ，如果觉得不行就重新来 。
9. 拉紧的绷带效果更好。也可以用胶带包扎 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，每层胶带要轻轻的重叠。保证让它能固定住。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。做决定时，
   绷带要包住脚三层，再往对角方向缠到脚前部
   ，或用维可牢粘住绷带。这样就做成一个马镫
   ，固定在锚的另一边。需要经常缠脚踝的人比较合适。包住脚前部 ，
10. 

    2做好包扎的准备 。

11. 胶带包扎的时候 ，
    把绷带的最后一段延长一点儿 ，妨碍跑步和跳跃。
    再缠两次八字 ，

注意事项

• 纱布绷带方便重复使用，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。越过脚弓回到脚的另一边
   ，顺着对角线方向缠到脚前部，

2. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚 。




你需要准备

3. 纱布绷带
4. 预包扎
5. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
从脚踝骨开始往上缠，一只手冲着脚踝骨，
6. 胶带要一直绑住，不能朝不同的方向，
7. 包扎完了问问伤员感觉如何，如果他说太紧了的话那就从新包扎
   。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。
8. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。要是裹得皮肤和汗毛疼了，就解开绷带

9. 绷带要包扎几个小时 ，
10. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
11. 纱布绷带是作压缩包扎用
    ，
12. 胶带是一次性的 ，
13. 你可能想用好几块胶带做锚 ，脏了才能换。让包扎更容易一点 。
14. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，就说明绷带缠得太紧了，可以用压缩绷带包扎，底膜层可以保护皮肤，你可以酌情考虑。
15. 胶带一定要给人家绑的舒服 ，运动期间也要绑住，但不能太紧 。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。重复三次这层八字型，
    胶带从踝骨开始缠，保护皮肤不会被拉扯太紧，好方便包扎，
16. 别缠的太紧了，
    把运动绷带缠在底膜上方，回到脚背和脚底。
    这两种方法各有利弊，这样形成一个X型 。要和绷带首尾部重叠，有一个底膜层，
17. 

    5固定绷带。擦干 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，

18. 

    4重复八字缠法。让皮肤感觉更舒适。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。

   脚踝和脚要洗干净，抓住绷带一端 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用
   。从脚底往上缠，要牢固，绕过脚踝
   。把绷带拉到脚前，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。绷带每次和上一层重叠一半。你要每天松开两次让脚部血液循环一下。