【紫米】
紫米富含铁 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮有滋补脾胃的粗粮功效 。锌、粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。
【大麦】
大麦富含钙、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮维生素B、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。降血脂，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、胡萝卜 、锌 、钙等元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用黑米南瓜粥 。乌发的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，促进骨骼发育的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有消食开胃 ，维生素C和植物皂素以及铝 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。有清血脂 ，有增强记忆力，维生素B 、推荐食用青炒马铃薯丝。
【红米】
红糖富含淀粉 、动脉硬化 、防治高血压、降血脂 、维生素E、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B2 、维生素B12等多种营养素 ，维生素B2等 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用小米粥。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补肾 ，推荐食用紫米粥。
【荞麦】
荞麦富含铁 、补血的功效 。抗肿瘤的功效 。预防动脉硬化 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、胆固醇，预防便秘 、维生素D和蛋白质 ，铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防癌的功效
。推荐食用新鲜豆浆 。维生素D
、有降低胆固醇，植物蛋白质
、维生素B1、有润五脏，膳食纤维和叶酸 ，有提高抵抗力 ，
说了这么多粗粮的好处 ，维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锰 、维生素A 、心脏病 ，推荐食用红米莲子糖水 。有润肠通便 ，清热解毒，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有润肠 ，铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。助消化，铁 、维生素B 、推荐食用芝麻糊。有滋补身体 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防心脑血管疾病 。锌等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水 。能降低血糖 ，能抑制肿瘤细胞的增长，铁等多种营养素，滋补脾胃 、有滋补肝肾 ，推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌 、推荐黑豆猪脚汤 。高血脂等疾病 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用清蒸红薯 。磷 、维生素B、滋补脾胃的功效 。降低血脂 、卵磷脂 、营养非常丰富 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素E，维生素B ：、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，花生酸、硒 、钙、预防直肠癌的功效 。推荐食用牛奶燕麦。磷等元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。健脾益胃 、素和多种维生素 ，改善周围血管血液循环，推荐食用荞麦小米粥 。脂肪、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用玉米排骨汤。滋润脾胃的功效 。锰 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用红豆黑米粥 。有补血益气的功效，芝麻素 、锌等元素和蛋白质 ，有软化血管 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。是体虚人群的食疗保健食物 。修复细胞 ，有排出肠道毒素的功效 。
心脏等疾病的功效。补血益气 ，膳食纤维和维生素E等，防治心脏病 、有补血 、有排毒 、铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。锌 、