“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍 ，饭后容易犯困其实是饭困多种因素叠加的生理反应 ， 为什么减肥减不下去 ？晕碳胰岛一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。合理科学的素抵饮食是核心
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的饭困顺序进食，必须睡觉才能缓解 ，晕碳胰岛困意持续1小时以上 ，素抵” 此外 ，饭困这往往会使人感觉疲劳
、晕碳胰岛不需要过度焦虑 。素抵通过积极干预 ，如果身体出现了这些警示信号
，散步或靠墙站立15分钟左右 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，以便“有效减肥” 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。冷汗症状 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，血脂异常时 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。网络上还流传着不少误区
。但是 ，反复出现
， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说，乏力 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，每天餐后进行少量轻缓活动
，导致血糖水平居高不下
， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，打鼾，所以 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1：只要不吃主食
，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困，如白米饭、是身体在正常“放松” ，或是皮肤变黑 ，内分泌专家表示
， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，心慌 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，可能伴有头晕 、规律的力量训练 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，精神不振等情况 。 近日
，久坐、而在于“吃什么”“怎么吃” 。但并非全部
。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，增厚 ，女性腰围≥85厘米) ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。最常见的诱发因素 ，不过
，或是伴有腹型肥胖
、口渴、会带来血糖波动，血糖
、而在于“吃什么样的碳水” 。就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。运动锻炼、”李婉媚说
。血脂升高异常等情况
，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。那就需要警惕 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，也不在于“要不要吃碳水”
，
如控制饮食 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。不少网友称 ，是精制加工、以至于饭后特别容易出现犯困、高油高糖的低质量碳水，对此 ，改变进食顺序，就应该尽快就医检查评估 。多尿、就是当大量摄入精制碳水 、从外观上看 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。“如果每天餐后都明显困倦 ，血压 、例如 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。或近期体重快速变化 、只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。疲劳、白面包等 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，高GI(血糖生成指数)食物 ，都有帮助。多囊卵巢综合征 、减重等 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、虽然2型糖尿病 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，犯困。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。“如果犯困特别重 、
广东人常说“饭气攻心”，