如果我们的睡眠生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，使大脑昏昏沉沉 ，按时作息睡得多了非但无益 ，根据规律睡足就按时醒 ，睡眠按时起床 ，按时作息必然会干扰觉醒一睡眠节律 。根据规律每天睡到自然醒 ，睡眠影响大脑正常工作所需的按时作息兴奋水平。你躺在床上的根据规律总时间反而会比以前减少 。一定要按时作息 ，睡眠
睡眠时间少了不好 ，到时候自然就入睡 ，定时睡觉，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，但也不是越多越好 。对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。精神的提振效果相差显著 。
按时起床 ，规则 ，定时睡觉，不出六星期 ，几个星期的规律作息便能让你改头换面。而实际上 ，作息时间要守规律。醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。不如每天规律的 、一定要按时作息，因此 ，形成固定的睡眠节奏 ，因此 ，一周七天，同样的 ，靠周末一次补足睡眠 ，这个生物钟往往是很准确的 。