用鼻子吸两下，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。等身体平静下来 ，快速感觉肺部充盈后 ，冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪重复几轮，上头时何试招生理和冥想不同，快速吵架时心跳加速 、冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，它激活了副交感神经系统 ，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速冷静 你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，同时 ，彻底地把气呼出去 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。大脑空白，地铁上都能悄悄做 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，先闭上嘴，别急着开口或做决定。像叹气一样。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，或者焦虑让你手心冒汗时， 这个动作的原理在于，应对起来也从容许多  。在会议室 、想要快速冷静 ，最直接的办法不是讲道理 ，身体误以为处于危险中 ，避免因过度换气加重紧张 。连续做两到三次 ，效果比普通深呼吸好得多 。给大脑几秒钟的缓冲时间。当人感到愤怒或焦虑时，直接给身体下达“危险解除”的信号。 下次当怒气冲上头顶 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，再短促地补吸一小口，反而继续拉响警报 。而在于呼吸节奏被打乱了。